7 loại thực phẩm giúp giảm cân an toàn và hiệu quả

Bạn đang ăn kiêng để giảm cân vì thế bạn luôn phải cân nhắc nên ăn gì để không bị tăng cân. Dưới đây là một số loại thực phẩm bổ dưỡng nhưng ít chất béo và tinh bột sẽ giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả. Hãy thường xuyên bổ sung những loại thực phẩm này vào các bữa ăn hàng ngày để vừa cung cấp đủ hàm lượng dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động vừa có thể giúp bạn giảm cân và đạt được thân hình cân đối.

Ăn gì để giảm cân an toàn và hiệu quả?

1. Thịt bò

Giảm cân an toàn

Ảnh: Thịt bò giúp giảm cân an toàn

Thịt bò là loại thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng rất cao và tốt cho sức khỏe. Ăn thịt bò vừa giúp loại bỏ mỡ thừa tích tụ trong cơ thể vừa giúp làm săn chắc thịt và các khối cơ. Theo kết quả của một cuộc nghiên cứu được thực hiện tại Mỹ,  phụ nữ ăn nhiều thịt đỏ, nhất là thịt bò thay cho các loại thịt khác có thể giảm cân nhanh và dễ dàng hơn những người ít ăn hoặc không ăn thịt bò. Bởi trong thịt bò có chứa hàm lượng lớn protein giúp duy trì và làm săn chắc cơ bắp, giúp cơ bắp hoạt động tốt hơn và khỏe hơn để đốt cháy calo và mỡ thừa nhanh và dễ dàng hơn. Vì vậy nếu bạn muốn giảm cân an toàn mà không làm giảm sút sức khỏe thì bạn cần thường xuyên ăn các món ăn làm từ thit bò.

2. Trứng

Trứng là loại thực phẩm lành mạnh, ít calo, không gây hại cho tim lại giúp giảm cân hiệu quả. Vì vậy những người đang áp dụng chế độ ăn kiêng low-calo nên ăn ít nhất một quả trứng mỗi ngày để cơ thể hấp thu được dinh dưỡng và hoạt động khỏe mạnh.

3. Rau cải

Giảm cân an toàn

Ảnh: Ăn rau cải giúp giảm cân hiệu quả

Các loại rau xanh đều là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và tốt cho việc giảm cân, nhất rau cải. Trong 10g rau cải có chứa 34 calo, 1,3g chất xơ, một lượng lớn chất sắt và canxi cần thiết cho cơ thể. Ngoài rau cải, bạn có thể thường xuyên bổ sung rau bina vào thực đơn mỗi ngày để có thể giảm cân nhanh và hiệu quả hơn.

4. Yến mạch

Bột yến mạch sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn vì đây là loại thực phẩm tiêu hóa chậm. Ăn yến mạch thay cho các loại tinh bột khác sẽ giúp bạn giảm cân nhanh và dễ dàng hơn vì khi bạn ăn yến mạch, trong khoảng thời gian dài bạn sẽ không cảm thấy đói và sẽ không nạp thêm bất cứ đồ ăn vặt hoặc món ăn nhẹ nào khác.

5. Táo

Ăn một quả táo mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn vì táo có chứa rất ít calo. Hơn nữa, táo rất giàu chất xơ, các loại vitamin và các chất chống oxy hóa giúp ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ trong cơ thể và giúp giảm mỡ bụng rất tốt. Vì vậy nếu muốn sở hữu một thân hình đẹp và cân đối, đừng bỏ qua loại thực phẩm giảm cân này.

6. Quả cam

Giảm cân an toàn

Ảnh: Ăn cam hoặc uống nước ép cam giúp giảm cân hiệu quả

Theo các nhà khoa học ở Úc, ăn cam sẽ khiến bạn có cảm giác no lâu và không thèm ăn các đồ ăn nhiều chất béo và dầu mỡ. Hơn nữa, trong cam có chứa hàm lượng chất xơ lớn giúp bạn giảm béo hiệu quả và giúp cơ bắp săn chắc hơn. Vì vậy bạn nên ăn một quả cam hoặc uống một ly nước cam ép mỗi ngày để bổ sung thêm canxi, vitamin và các khoáng chất khác cho cơ thể cũng như để giảm cân an toàn và nhanh chóng.

7. Socola đen

Theo một nghiên cứu của trường Đại học Copenhagen, Đan Mạch, socola đen cũng khiến bạn cảm thấy no lâu hơn do loại thực phẩm này có chứa các chất làm chậm quá trình tiêu hóa. Bạn chỉ cần ăn một mẩu socola nhỏ mỗi ngày thôi là bạn có thể giảm bớt cảm giác thèm ăn đồ ăn nhiều muối và đường. Nhưng bạn cũng không được ăn quá nhiều socola bởi nó có chứa rất nhiều năng lượng sẽ khiến bạn bị tăng cân và béo phì.

Trên đây là 7 loại thực phẩm giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả mà không phải dùng đến các loại thực phẩm chức năng. Bên cạnh việc tiêu thụ các loại thực phẩm này, bạn cũng cần phải xây dựng thói quen tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và giảm cân hiệu quả hơn.

Bình Luận