Tuyệt chiêu “4 nhiều, 4 ít” trong ăn uống cho cơ thể khỏe mạnh

Cơ thể con người cũng giống như máy móc vậy, nếu chăm sóc, “bảo trì, bảo dưỡng” tốt sẽ hoạt động trơn tru và lâu bền hơn. Dưới đây là tuyệt chiêu “4 nhiều, 4 ít” trong việc ăn uống để có được một cơ thể khỏe mạnh.

“4 nhiều” tuyệt đối phải nhớ

1, Nhiều chất xơ

tuyet-chieu-4-nhieu-4-it-trong-an-uong-cho-co-the-khoe-manh-1

Nên ăn nhiều chất xơ để cơ thể khỏe mạnh

Cơ thể chúng ta cần có nhiều chất xơ trong mỗi bữa ăn để phòng chống táo bón, ngăn ngừa những bệnh liên quan đến đường tiêu hóa đồng thời phòng tránh được căn bệnh tiểu đương, cao huyết áp cũng như là bệnh xơ cứng động mạch.

2, Nhiều Canxi

Càng lớn tuổi thì chức năng tổng hợp canxi của cơ thể càng kém, đồng thời, hệ xương răng cũng yếu đi nên nguy cơ loãng xương rất cao.

Vì thế, bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu canxi như: đậu, tảo bẹ, sữa, cua, trứng, cá,…

Các món ăn này sẽ giúp bổ sung canxi, ngừa loãng xương, cho hệ xương chắc khỏe và làm tiến trình lão hóa chậm lại.

3, Nhiều I- ốt hơn

I-ốt là một vi chất cực kỳ quan trọng đối với cơ thể nhưng lại không được nhiều người để ý.

Không cần bổ sung quá nhiều I-ốt, nhưng chắc chắn, chúng ta phải để ý đến nó, vì thiếu I-ốt sẽ gây nên các bệnh liên quan đến tuyến giáp.

Đó không chỉ là hoạt động của tuyến giáp cùng các bộ phận khác suy yếu, mà còn làm quá trình trao đổi chất kém đi, ảnh hưởng xấu đến cơ thể.

Bạn có thể bổ sung I-ốt qua nguồn thực phẩm tự nhiên như: cá biển, rong biển, cua ghẹ, ốc biển, trứng, khoai tây, rau chân vịt,…

4, Uống nhiều nước

“Bạn có biết 75% cơ thể mình là nước?”.

Vâng, nước vô cùng quan trọng đối với tất cả các bộ phận trong cơ thể, vì thế, hãy nhớ bổ sung tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh và làn da căng mịn.

“4 ít” nhất định phải thuộc lòng

tuyet-chieu-4-nhieu-4-it-trong-an-uong-cho-co-the-khoe-manh-2

Không nên nạp quá nhiều năng lượng vào cơ thể

1, Nạp ít năng lượng

Không phải nạp thật nhiều năng lượng thì cơ thể mới khỏe mạnh, ngược lại, với những người khoảng sau 40 tuổi, việc nạp nhiều năng lượng còn đem lại nhiều phiền phức.

Đó là quá trình tiêu thụ calo không hiệu quả, tiêu hóa kém, hấp thụ protein kém,…

Vì thế, hãy tập cho mình một thói quen khoa học, ăn vừa đủ thực phẩm giàu năng lượng, ăn thêm nhiều rau củ, hoa quả tươi hoặc trứng để cơ thể khỏe mạnh hơn.

2, Ít ăn muối

Muối có chứa vi chất I-ốt rất có lợi cho sức khỏe nhưng việc ăn quá nhiều muối lại rất có hại, nhất là những người trên 40 tuổi.

Ăn nhiều muối có thể dẫn đến những bệnh rất nguy hiểm như: tim mạch, đột quỵ hoặc huyết áp cao.

Vì thế, hãy dùng càng ít muối càng tốt bởi hiện nay, bạn có thể bổ sung I-ốt bằng các thực phẩm tự nhiên có nói bên trên.

3, Ít ăn đồ dầu mỡ

Quá nhiều chất béo chính là nguyên nhân dẫn đến bệnh tim mạch và ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe của những người tuổi cao.

Quá nhiều cholesterol sẽ gây ra các bệnh: tắc nghẽn những mạch máu, xơ cứng động mạch, bệnh mạch vành và nhồi máu cơ tim,…

Vì thế, thay vì chiên rán các món ăn, hãy luộc, hấp để đảm bảo sức khỏe bạn nhé.

4, Ít ăn đường

Dù có “hảo ngọt” thì bạn cũng không nên ăn quá nhiều đường, bởi ăn quá ngọt sẽ dẫn đến chức năng tụy rối loạn, làm béo phì, tiểu đường,…

Do đó mà hãy cân nhắc khi bạn thèm đồ ngọt nhé, hãy nghĩ đến một tương lai khỏe mạnh hơn.

Với công thức “4 nhiều, 4 ít” mà chúng tôi chia sẻ trên đây, các bạn hãy lưu lại và ghi nhớ để thực hiện cho đúng, chắc chắn bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh “vạn người mơ ước”.

Bình Luận